Come cominciare con il trail running

Per iniziare con il trail running, si consiglia di partire con percorsi facili e di non più di 4-5 km, concentrandosi sullo sforzo anziché sulla velocità. È fondamentale indossare scarpe da trail adatte, alternare corsa e camminata (soprattutto in salita) e prestare attenzione alla gestione del ritmo, rallentando in discesa.

1. Attrezzatura e abbigliamento
Scarpe da trail: Scegli scarpe con una suola grip e robuste per avere sicurezza su terreni accidentati e per evitare scivolamenti.
Abbigliamento tecnico: Opta per capi traspiranti e ad asciugatura rapida.
Kit di sicurezza: È buona norma portare con sé un telo termico, un fischietto, un cellulare carico e un piccolo kit di primo soccorso, soprattutto su distanze maggiori.
2. Allenamento e approccio
Inizia gradualmente: Inizia con percorsi brevi, ben battuti e con poco dislivello, aumentando progressivamente la difficoltà.
Non focalizzarti sulla velocità: Dimentica il ritmo al chilometro e concentrati sullo sforzo totale. La corsa su strada è diversa e richiede più gestualità e concentrazione.
Cammina in salita: Camminare in salita, specialmente su pendenze ripide, è una strategia efficiente e meno dispendiosa che correre.
Gestisci le discese: In discesa, vai piano e fai passi corti e controllati per mantenere l’equilibrio ed evitare infortuni.
3. Primi allenamenti
Allenamenti brevi: Inizia con 2-3 allenamenti a settimana, con una durata massima di 4-5 km.
Alterna corsa e camminata: Ad esempio, un allenamento potrebbe consistere in 30 minuti alternando la corsa con la camminata in salita e la corsa lenta in discesa.
Ascolta il tuo corpo: Non sforzarti troppo e ascolta i segnali del tuo corpo. Il trail running è un’attività più tecnica che richiede adattamento e pazienza.
Riscaldamento e recupero: Prendi in considerazione sessioni di rinforzo muscolare per gambe, glutei e core nei giorni di riposo, per migliorare stabilità e performance.